LISTA DE 10 AUTOCUIDADOS

1. Dormir bem

Dormir bem é um ótimo aliado para a saúde física e mental. Durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune. Além de fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções. É durante o sono que os hormônios regulam-se e ocorre a renovação celular. Desta forma, melhora do humor, controle de apetite e a combate a diminuição do estresse.

2. Boa alimentação

Uma alimentação mais saudável pode ser um importante aliado a saúde física, assim como a mental. O desequilíbrio alimentar pode causar inflamações silenciosas no organismo e um corpo com um processo inflamatório pode ter como consequência o aumento do estresse. Assim, um cérebro e corpo saudáveis se tornam mais disponíveis para reagir de forma eficiente nas diversas situações do cotidiano .Dica: Você pode buscar ajuda de um profissional como um nutricionista e/ou um nutrólogo para encontrar a dieta mais adequada ao seu organismo.

3. Exercícios Físicos

A atividade física resgata o significado da saúde como bem estar biopsicossocial (biológico, psicológico e social). Ela ativa no corpo a produção de hormônios como endorfina, serotonina que vão proporcionar uma sensação de prazer, alívio e bem estar. Os exercícios físicos podem amenizar os efeitos colaterais causados por um dia a dia de estresse e agito que podem levar ao esgotamento físico e mental. Promovendo grandes benefícios como: Estimular hormônios que promovem sentimento de alegria, grande aliado na cura de diversas doenças, pode aproximar as pessoas, proporcionando disposição e prazer. Dica: Procure uma atividade que se encaixe melhor no seu estilo pessoal para se manter motivado a permanecer em movimento.

4. Compartilhar

Compartilhar é um movimento importante para saúde mental para trocar ideias, socializar, "se sentir parte", ser acolhido, abrir a mente para novos assuntos, explorar novas perspectivas e tomar novas decisões. No entanto, pode ser interessante selecionar com quem você vai compartilhar um assunto específico. Pois cada pessoas tem habilidades, histórias de vida diferentes e, por isso, pode reagir de formas diversas de acordo com a assunto. Dessa forma, acolhendo melhor determinadas questões e outras encontrando mais dificuldade. Ter uma boa rede de relacionamentos interpessoais auxilia na saúde mental estimulando troca, a espontaneidade e criatividade.

5. Dizer "não"

Dentro da nossa sociedade por muitos anos aprendemos que dizer "não" é egoísmo, falta de educação ou grosseria. O que dificulta muito dizer "não" como uma forma de autocuidado, amor próprio e até para deixar claro nosso limite corporal e emocional, etc. Fazer esse autocuidado é uma tarefa importantíssima que requer autoconhecimento e coragem. Trabalhar esses limites é muitas vezes encarar o medo de não ser amado, aprovado, recebido pelo outro e até mesmo perder alguma oportunidade. Porém é um movimento importante para organizar melhor seu tempo, objetivos pessoais e prioridades. Assim como um passo significativo para a saúde física, mental e emocional.

6. Cuidados Pessoais

Atualmente estamos tão envolvidos com nossa rotina rápida de prazos, entregas e produções que muitos cuidados pessoais são negligenciamos. Negligenciados por as vezes acharmos os cuidados pessoais algo irrelevante dentre tantas tarefas diárias a cumprir. Assim esquecemos de cuidar de nós mesmos.

Como fazer as unhas, cortar o cabelo, fazer a barba, ir a algum médico, se alimentar adequadamente, dormir bem, se exercitar, entre outros. Contudo, devemos lembrar que para permanecermos produtivos e saudáveis é importante tirar um tempo para si. Pausas podem tornar o serviço mais produtivo e criativo. Seu cérebro precisa de descanso para estar ativo para tomar decisões.

7. Autoconhecimento

O autoconhecimento é o desenvolvimento da "audição" de questões interiores. Consiste em buscar escutar as necessidades do próprio corpo e mente. É o exercício de questionar-se: Os próprios movimentos, desejos, objetivos e resultados das próprias ações. Benefícios: Melhora o convívio consigo mesmo, aprimorando os relacionamentos interpessoais. A psicoterapia e meditação auxiliam nesse caminho de autoconhecimento.

8. Meditação

A meditação é um exercício interior e um momento de concentração profunda. A técnica constitui uma variedade de práticas que visam um treinamento mental. O intuito é desenvolver e aprimorar habilidades para lidar melhor com as emoções e conviver melhor consigo mesmo. Auxiliando na diminuição de pensamentos distrativos e ruminantes. Podendo auxiliar na diminuição de estresse e ansiedade.

9. Consumir cultura

Consumir cultura pode ser: Assistir filmes, séries, ler livros, viajar, conhecer novas culinárias, escutar músicas diversas etc. Essas ações podem ampliar nossa visão de mundo. E causar prazer e bem estar.

Pode ser muito interessante selecionar conteúdos que possam auxiliar a ver as situações e problemas por outras perspectivas. Podem proporcionar mais conforto, informação e até motivar a tomar atitudes novas e criativas no dia a dia.

10. Socializar

Ter uma boa rede de relacionamentos interpessoais auxilia na saúde mental estimulando a espontaneidade e criatividade. Para "se sentir parte de", abrir a mente para novos assuntos, troca de ideias, apoio emocional, companhia, acolhimento. O homem se trata por meio da relação. (MORENO, Psicólogo e Psicodramatista).

Se precisar de ajuda busque psicoterapia!